减肥方法
「蝴蝶臂」突围战 绝杀赘肉瘦不停
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-01-17 16:27 关注度：
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什麼样的手臂才好看呢？饱满但无赘肉，线条流畅但不短小，紧緻但不枯瘦。不过随著年龄的增长，女性皮下脂肪会堆积得越来越厉害，同时使皮肤变得鬆弛，而且过了三十八岁以后，肌肉的含量开始减少，留下的脂肪和鬆垮的皮肤是大多数四十岁女人的形象。所以真正的身材好，并不是指体重有多少，而是看你的身形是否匀称。
那麼，怎样才能让手臂变得更性感呢？
首先，女性的皮肤并不像男性的皮肤那麼富有弹性，在减肥的时候，尽量控制在一个半月外，速效减肥的危害很多，不仅会对身体的各个器官產生影响，而且对皮肤来说也是重大的损害。
首先，快速减肥必然离不开脱水的作用，但是，这样会导致皮肤变乾，同时，失去脂肪支撑时，皮肤在没有锻鍊的情况下会变得鬆弛而没有弹性。所以在减肥的时候，要注意多喝水，补充胶原蛋白，并在适当的时候进行锻鍊！
在这裡，我介绍一套瘦手臂的攻略，大家可以每天坚持练习。
上臂：
一 在休息的时间裡，找一瓶满的矿泉水。坐在椅子上就好，慢慢吸气的同时抬起握有矿泉水的右手与小臂。
二 弯曲小臂，向身体方向靠拢，直到肩膀位置，上臂不动，关键是靠小臂的肌肉来做这个动作。
三 呼气的同时慢慢放下矿泉水，手放回到膝盖位置。整个动作重复二十次后，换另一边的手臂进行，每天做二次。
四 累的时候，可以不用矿泉水瓶。伸个懒腰后，两条手臂向前水平伸直，手臂内侧向上，手掌向下弯曲九十度〈垂直於小臂〉。
伍 手臂肌肉绷紧，保持这个动作二分鐘，重复做二次，每次间隔五分鐘，每天做四次。这个动作很适合手臂内侧赘肉较多的女性。
六 每天上下楼的时候，身体挺直，两手扠腰，拇指在后腰握住，两臂肌肉绷紧。
简单的动作只要坚持，不出一个半月就可以见到效果！
小臂：
很少见到女性的小臂上有过多的赘肉，不过到了一定年龄，皮肤的变化每日都在加速，所以我们也要防患於未然！
一 身体坐直，两条手臂向前伸直，手背对向面部，手心朝外。
二 五指交叉向外用力，坚持二分鐘，三次為一组，每做一次，间隔三分鐘，每天做六组。
三 双手自然下垂，手部握成拳头。
四 手臂内侧朝向前方，双臂绷直，保持不动，然后握成拳头在手腕的带动下开始向前后做摆动。前后各三十次，一次做二组，间隔三分鐘。
手腕：
再美的玉臂也少不了画龙点睛的手腕衬托，但我们往往会忘了最為灵巧的关节部位！
一 首先，尽量少让手腕提持重物。
二 其次，注意在手部按住床或是桌子时，手部与手臂不要成九十度角，并附上身体的重量。另外，我们也不要托下巴或是把头部靠在握起来的手上，这样会使手腕的褶皱变得更明显！
三 五指交叉，手心向下，手背朝上，两臂平放好。
四 从左侧肘关节开始到右臂肘关节做波浪动作。注意手腕要灵活，不要被小臂带著走，尽量主动，这是关键！
伍 身体坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。
六 呼气时慢慢抬高双手，与身体垂直后停顿一∼二秒，吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。坚持做这个动作，能有效燃烧上臂的脂肪。
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