减肥方法
运动+饮食 Hold住肌肉量
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-01-17 17:05 关注度：
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肌肉增加不仅能让身材匀称，也能增加身体的基础代谢率，帮助减肥及维持理想体重。如何维持身体的肌肉量，不让多餘的脂肪攻占？专家说，除了运动、还是运动！
中度运动 80分鐘／剧烈运动 35分鐘
运动从日常生活做起，毕竟多数人不是专业运动选手，或许没有专业的重量运动器材可以运用，但很多生活的小细节，就可以帮我们达到Hold住肌肉的目的。
不要让自己的体重过重，一般人可以从事每天80分鐘的中度运动，或是35分鐘的剧烈运动，就可以保持肌肉。
中度运动：高尔夫、桌球、快走、普通家事（扫地、洗碗）等
剧烈运动：篮球、羽球、慢跑、有氧舞蹈、沉重的家事（搬家具）等等。
保持住肌肉并不困难，如果进健身房就依照专业教练的课表练习；如果是自行训练，只要把运动加进自己的日常生活即可。恒心最重要，方式正确，规律运动，就可以达到效果。
自行运动建议：走路、游泳、慢跑、骑单车、伏地挺身、仰卧起坐
徐要保持肌肉，在日常生活，加入「运动」的元素，只要持之以恒，都可以达到不错效果。要选择哪些运动呢？走路、游泳、慢跑、骑自行车等，这些运动场地容易取得，挑一种适合自己的运动，持之以恒从事，就会达到效果。
一定要避免受伤。比如走路，虽适合中、老年人从事，但要减轻对膝盖造成的负荷，骑自行车是不错的选择，游泳、慢跑也可以考虑。
如果走路，一天最好可以有60分鐘的运动量，速度快慢视自己的体能而定，游泳、慢跑、骑车也一样，30分鐘到60分鐘均可，只要体能可以负荷，就可以放心从事。
如果一天没办法做到走路60分鐘的运动量，也可採取一次30分鐘，一天两次的模式来进行。
平常在家也可以做伏地挺身、仰卧起坐，也可以选购适合自己的哑铃，空閒时就拿起来锻鍊。伏地挺身可以练胸肌、背肌、三头肌，也可以训练小部分的腹部肌肉。
上健身房运动建议：每周3次 从轻量训练开始
如果有上健身房运动的民眾，可以透过专业的体能教练设计重量训练课程，就可以减少肌肉的流失。
常见的重量训练，包括使用上半身及下半身肌肉的运动，包括二头肌、三头肌、胸肌、肩膀、阔背肌、股四头肌、以及腿后肌等。
一般每种运动做3个循环，每个循环做6下，先从轻一点的重量开始，然后慢慢增加，大约每周运动3次。
不管减肥或是保持肌肉的训练，都要顾及自己的身体状况，量力而為切勿逞强。
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