减肥方法
贯穿始终的十条减肥军规
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-05-13 17:14 关注度：
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现在开始。稍息、立正、站好，头部不要偏向零食那一边!谁说减肥不需要军令如山?面对脂肪这个敌人.一味的退让和自我原谅。只会让它们攻占越来越多的“领土”，直到把你变成一个胖子，到时候后悔可来不及咯。
在减肥的过程中，随时会遇到各种诱惑今天的恋爱纪念日，明天的工作饭局~一为什么会有那么多天特殊情况，让你忘记了正在减肥这件事，又重新开始大吃大喝不运动呢?自制力不足的你看来需要向军人们学习，用“减肥军规”来约束自己，取得快速减肥的新胜利!
第一条：避免进食高糖分的食品
糖是一种只能提供热量但不能提供其他营养的食物。有人认为不吃糖就会影响肝脏的健康一一这只是为自己想要吃糖找借口而已。因为我们每天进食的水果、牛奶及谷类等食物中都含有糖，经消化后就能变成葡萄糖，完全满足人休所需。
第二条：远离高脂肪的食物
为我们供应能量的营养物质中，像脂肪、蛋白质、淀粉等，它们所供应的热量是不同的。1克蛋白质或是淀粉，能供应4卡的热量:另一个“敌人”酒精，1克中含有的热量更高，有7卡:但它们和脂肪相比，只能屈居第二和第三的位置，因为1克脂肪能供应9卡的热量。也就是说在减肥期间，如果没有节制地摄入高脂肪的食物，那减肥计划就完全泡汤了。
第三条：不要摄取单一的食物
你可能被所谓的“3天苹果减肥法”，“婴儿食品代餐法”等快速减肥法所吸引，却忘记了人体的正常运转是需要多种营养成份共同作用的。即使是减肥期间，也要平衡膳食，才能保证健康地减肥。
第四条：不随便尝试减肥药
减肥药的过大于功，这是一些人的认为。“是药三分毒”，如果你为了那减下来的一点点水分，而选择用减肥药折磨你的消化系统和排泄系统的话，身体将会受到很大的损害，减肥而已，不能以健康来交换。
第五条：不以饮料代替水
不是所有的液体都可以解渴，那些号称可以为你补充维生素的饮料们，其实更多的是让你摄入过多的热量，进而长胖罢了。
第六条：饮食时间要规律
不要以为少吃了一餐早饭或是午餐对身体没有影响，因为在稍后的几个小时，你一定会觉得肚子奇饿无比，进而在下一餐时进食比平时更多的食物，或是在两餐间就已经忍受不住，用薯片、曲奇饼等零食赤填饱肚子了。
第七条：摒弃“懒人”的生活习惯
你遵循的“站着不如坐着，坐着不如躺着”的思想，可以丢进垃圾桶了，它们只会让你的减肥计划前功尽弃而已，多爬一下楼梯，多走几站路，一点小小的改变，都有可能对减肥产生很大的帮助。
第八条：不运动不减肥
不通过运动几乎是不可能自然地瘦下来的，只有通过运动分解掉脂肪才是让身体永不复胖的办法。对于减肥者来说，每周至少要3-4次的运动量，每次不少于40分钟，这样才能让脂肪有效地燃烧，从身体彻底消失。
第九条：保持正常的睡眠
充足的睡眠是成功减肥的保证，它能让人全天都精神百倍，有更好地精力投身到减肥的运动中去。
第十条：一定要有减肥计划
一份具有可行性的减肥计划能够指导你走到减肥之路的终点，并帮助你抵制外界的诱惑，重振减肥的信心。当然，如果你是一个“计划赶不上变化”的人，就找一个减肥监督员吧，这样也会让减肥成功的几率大很多。
上一篇：怎样减肥才可以做到不反弹
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在减肥的过程中，随时会遇到各种诱惑今天的恋爱纪念日，明天的工作饭局~一为什么会有那么多天特殊情况，让你忘记了正在减肥这件事，又重新开始大吃大喝不运动呢?自制力不足的你看来需要向军人们学习，用“减肥军规”来约束自己，取得快速减肥的新胜利!
第一条：避免进食高糖分的食品
糖是一种只能提供热量但不能提供其他营养的食物。有人认为不吃糖就会影响肝脏的健康一一这只是为自己想要吃糖找借口而已。因为我们每天进食的水果、牛奶及谷类等食物中都含有糖，经消化后就能变成葡萄糖，完全满足人休所需。
第二条：远离高脂肪的食物
为我们供应能量的营养物质中，像脂肪、蛋白质、淀粉等，它们所供应的热量是不同的。1克蛋白质或是淀粉，能供应4卡的热量:另一个“敌人”酒精，1克中含有的热量更高，有7卡:但它们和脂肪相比，只能屈居第二和第三的位置，因为1克脂肪能供应9卡的热量。也就是说在减肥期间，如果没有节制地摄入高脂肪的食物，那减肥计划就完全泡汤了。
第三条：不要摄取单一的食物
你可能被所谓的“3天苹果减肥法”，“婴儿食品代餐法”等快速减肥法所吸引，却忘记了人体的正常运转是需要多种营养成份共同作用的。即使是减肥期间，也要平衡膳食，才能保证健康地减肥。
第四条：不随便尝试减肥药
减肥药的过大于功，这是一些人的认为。“是药三分毒”，如果你为了那减下来的一点点水分，而选择用减肥药折磨你的消化系统和排泄系统的话，身体将会受到很大的损害，减肥而已，不能以健康来交换。
第五条：不以饮料代替水
不是所有的液体都可以解渴，那些号称可以为你补充维生素的饮料们，其实更多的是让你摄入过多的热量，进而长胖罢了。
第六条：饮食时间要规律
不要以为少吃了一餐早饭或是午餐对身体没有影响，因为在稍后的几个小时，你一定会觉得肚子奇饿无比，进而在下一餐时进食比平时更多的食物，或是在两餐间就已经忍受不住，用薯片、曲奇饼等零食赤填饱肚子了。
第七条：摒弃“懒人”的生活习惯
你遵循的“站着不如坐着，坐着不如躺着”的思想，可以丢进垃圾桶了，它们只会让你的减肥计划前功尽弃而已，多爬一下楼梯，多走几站路，一点小小的改变，都有可能对减肥产生很大的帮助。
第八条：不运动不减肥
不通过运动几乎是不可能自然地瘦下来的，只有通过运动分解掉脂肪才是让身体永不复胖的办法。对于减肥者来说，每周至少要3-4次的运动量，每次不少于40分钟，这样才能让脂肪有效地燃烧，从身体彻底消失。
第九条：保持正常的睡眠
充足的睡眠是成功减肥的保证，它能让人全天都精神百倍，有更好地精力投身到减肥的运动中去。
第十条：一定要有减肥计划
一份具有可行性的减肥计划能够指导你走到减肥之路的终点，并帮助你抵制外界的诱惑，重振减肥的信心。当然，如果你是一个“计划赶不上变化”的人，就找一个减肥监督员吧，这样也会让减肥成功的几率大很多。
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