减肥方法
轻鬆摆脱「蝴蝶袖」 水平拔剑拔除掰掰肉！
【减肥达人训练营】 发布时间：2014-12-17 17:01 关注度：
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还望著衣柜裡那件无袖洋装发呆吗？蝴蝶长期栖息在你的手臂上吗？
其实上半身显瘦的关键就在于手臂！只要手臂细了，视觉上看起来就是瘦子，上半身会显得格外纤细，还能凸显玲珑有緻的好身材 ( ˘ ³˘)♥
别再自怨自艾夏天不属于你，现在起就跟著运动减肥训练营拿起弹力带，努力锻鍊三头肌，做个自信满满的纤臂美人吧！
贺！来拔剑吧！
双脚张开与肩同宽，双手各握住弹力带两端，肩膀放轻鬆。
双手置放于同一侧腰部，其中一手固定于腰部外侧，另一边将手臂抬起，并且让手肘弯曲。
想像要拔剑的样子，做出手臂向前伸的动作，手臂伸直后停留一下下，再回到原本位置，此为完成一下。
过程须保持大手臂稳定不定，感受小手臂向前延伸的力量。
拔剑 1 次算 1 下，左右各做 10 下算一组，每组可间隔 30 秒至 1 分钟，一次锻鍊 2～3 组。
※ 弹力带长度可自行调整，以起始动作时不会鬆鬆的为佳，若弹力带过鬆就会无法有效锻练到肌群喔！
上一篇：六步简易有氧减肥操一学就能瘦
下一篇：温和又简单的「猪鼻垫」瘦身法超轻鬆！
其实上半身显瘦的关键就在于手臂！只要手臂细了，视觉上看起来就是瘦子，上半身会显得格外纤细，还能凸显玲珑有緻的好身材 ( ˘ ³˘)♥
别再自怨自艾夏天不属于你，现在起就跟著运动减肥训练营拿起弹力带，努力锻鍊三头肌，做个自信满满的纤臂美人吧！
贺！来拔剑吧！
双脚张开与肩同宽，双手各握住弹力带两端，肩膀放轻鬆。
双手置放于同一侧腰部，其中一手固定于腰部外侧，另一边将手臂抬起，并且让手肘弯曲。
想像要拔剑的样子，做出手臂向前伸的动作，手臂伸直后停留一下下，再回到原本位置，此为完成一下。
过程须保持大手臂稳定不定，感受小手臂向前延伸的力量。
拔剑 1 次算 1 下，左右各做 10 下算一组，每组可间隔 30 秒至 1 分钟，一次锻鍊 2～3 组。
※ 弹力带长度可自行调整，以起始动作时不会鬆鬆的为佳，若弹力带过鬆就会无法有效锻练到肌群喔！
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