减肥方法
做好节食计划 瘦出完美上半身
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-04-04 17:56 关注度：
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要说减肥的最好方法，很多人第一印象就是少吃饭，到底一顿饭不吃的话，对你体重的减轻有多大帮助呢？貌似没有太大帮助。为什么会这么说呢？就是因为在减少吃饭的时候，虽然身体会轻，但是减少的并不是脂肪，而是其他物质。这样说吧，当人体出现饥饿感觉的时候，首先冲锋陷阵的是在血液中的糖类。当你的身体内在血液中留存的血糖，随着消耗逐渐消失的话，那血糖也会急剧降低。当然，我们人体机能为了防止身体过度低血糖，接着会开始消耗其他物质，比如蛋白质。我们在上学的时候都认识过人体机构的组成，而在这方面，肌肉的组成是以蛋白质为基础的，如果蛋白质一旦流失，那必然带来的是肌肉的不断缩水，你明白这个道理了吧，有时候，你希望脂肪通过节食减掉，但是你身体被消灭的确实其他营养。你想一下，通过节食真的能让你的身体达到理想的体重吗？未必，因为当出现身体低营养的状态的时候，你的新陈代谢速度也会降低。这会起到连锁反应的效果，首先是你身体热量的摄入功能减弱，随之则是身体运动机能也随之减弱。
减肥的第二个误区，就是通常认为，只要减肥运动就肯定能减肥，其实并不正确，并不是任何运动都能减肥，通过一系列的步骤，吸收氧气，氧气进入体内，然后氧气分解脂肪，脂肪给运动的身体提供能量，这是必须的步骤。要想通过运动达到燃脂减肥效果，选择有氧运动是必然的选择。不过需要注意的是，通过这样的运动，给我们身体提供运动能量的也是身体的糖分，而非其他物质。在运动进行过程中，我们身体在运动的时候，必定会出汗，而出汗的时候，汗液会带走身体非常的水分。在运动的起初，并不是单独的消耗脂肪的，而最先消耗的是我们身体的其他物质。
在人体运动，到达二十分钟的时候，是人体内部营养消耗的一道分水岭，在前20分钟消耗的是人体的糖分，而过了这20分钟，开始消耗的就是脂肪了。在达到运动消耗的能量要求后，我们身体的脂肪才开始会逐渐消耗。减少脂肪，减掉赘肉，这是很多美眉的目标，而有氧运动就是尽量去帮助你实现这个目标。
在饮食过程中，我们要清楚的明白分清楚哪些食物是热量比较低的，而食用这些食物，要不然食用其他食物有可能会让脂肪严重堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
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减肥的第二个误区，就是通常认为，只要减肥运动就肯定能减肥，其实并不正确，并不是任何运动都能减肥，通过一系列的步骤，吸收氧气，氧气进入体内，然后氧气分解脂肪，脂肪给运动的身体提供能量，这是必须的步骤。要想通过运动达到燃脂减肥效果，选择有氧运动是必然的选择。不过需要注意的是，通过这样的运动，给我们身体提供运动能量的也是身体的糖分，而非其他物质。在运动进行过程中，我们身体在运动的时候，必定会出汗，而出汗的时候，汗液会带走身体非常的水分。在运动的起初，并不是单独的消耗脂肪的，而最先消耗的是我们身体的其他物质。
在人体运动，到达二十分钟的时候，是人体内部营养消耗的一道分水岭，在前20分钟消耗的是人体的糖分，而过了这20分钟，开始消耗的就是脂肪了。在达到运动消耗的能量要求后，我们身体的脂肪才开始会逐渐消耗。减少脂肪，减掉赘肉，这是很多美眉的目标，而有氧运动就是尽量去帮助你实现这个目标。
在饮食过程中，我们要清楚的明白分清楚哪些食物是热量比较低的，而食用这些食物，要不然食用其他食物有可能会让脂肪严重堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
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