减肥方法
饭后运动：把握饭后黄金一小时，可以预防肥胖和减肥
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-04-11 17:55 关注度：
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【效果】
1.抑制脂肪效果：避免饭后坐著不动，血糖浓度升高，造成新的脂肪堆积。
2.燃烧脂肪效果：饭后45分钟时去做散步运动，可以消耗大量的热量。
效果可以分成两个阶段：
第一阶段，就是饭后45分钟内站著或做家事。
第二阶段，就是饭后45分钟时搭配散步运动。
【原理说明】
我们在饭后30分钟内，胃正在消化，要避免活动身体影响消化。而饭后30分钟到一小时之间，小肠开始吸收，身体血糖浓度也开始上升，也就是血糖上升期。这个血糖上升期就是饭后关键30分钟。
这段关键时间切忌坐著看电视(避免脂肪上身)，而是应该要做一些家事活动。虽然做家事不算是规律性的有氧运动，但会比你坐的时候消耗更多的热量，也能避免血糖浓度过高，造成脂肪往下半身堆积。
可以的话，饭后45分钟你可以散步20分钟，最具减肥效果(大量消耗热量)。自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。
美国纽约的科研人员至今还在探讨：饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。
而这个散步速度，相当于你在20分钟内走完1600公尺的距离。
【参考】
饭后45分钟散步20分钟，标准速度就是，去400米运动场，以每五分钟的速度走完一圈，总共走四圈就行了。(学生可以利用学校的操场，市民可以利用市立运动场。)
当然也不一定要运动场，也可以去街上散步，或是在家来回走动，有做才是最重要的！至于为何"热量消耗得较快"？因为它是规律性的有氧运动，只要是有氧运动，做到第十分钟就会开始燃烧脂肪。
上一篇：辣椒1月瘦10斤有绝招
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1.抑制脂肪效果：避免饭后坐著不动，血糖浓度升高，造成新的脂肪堆积。
2.燃烧脂肪效果：饭后45分钟时去做散步运动，可以消耗大量的热量。
效果可以分成两个阶段：
第一阶段，就是饭后45分钟内站著或做家事。
第二阶段，就是饭后45分钟时搭配散步运动。
【原理说明】
我们在饭后30分钟内，胃正在消化，要避免活动身体影响消化。而饭后30分钟到一小时之间，小肠开始吸收，身体血糖浓度也开始上升，也就是血糖上升期。这个血糖上升期就是饭后关键30分钟。
这段关键时间切忌坐著看电视(避免脂肪上身)，而是应该要做一些家事活动。虽然做家事不算是规律性的有氧运动，但会比你坐的时候消耗更多的热量，也能避免血糖浓度过高，造成脂肪往下半身堆积。
可以的话，饭后45分钟你可以散步20分钟，最具减肥效果(大量消耗热量)。自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。
美国纽约的科研人员至今还在探讨：饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。
而这个散步速度，相当于你在20分钟内走完1600公尺的距离。
【参考】
饭后45分钟散步20分钟，标准速度就是，去400米运动场，以每五分钟的速度走完一圈，总共走四圈就行了。(学生可以利用学校的操场，市民可以利用市立运动场。)
当然也不一定要运动场，也可以去街上散步，或是在家来回走动，有做才是最重要的！至于为何"热量消耗得较快"？因为它是规律性的有氧运动，只要是有氧运动，做到第十分钟就会开始燃烧脂肪。
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