减肥资讯
减肥是一个长期的过程,不能急于成功。孩子的心理特点是好奇心强,耐心差,所以要不断改变锻炼方法、内容和路线。父母最好和他们一起活动。让孩子顺其自然,享受自己,避免用成人标准要求孩子。
给孩子减肥和成年人减肥不一样。孩子在减肥的同时,还必须保证身体和智力的发展,即身体有减肥和加。所以孩子不能用饥饿疗法和减肥药,我们前面说过,不能用减肥手术和不合适的快速减肥方法。
儿童减肥的方法有哪些?
运动疗法必须与饮食疗法相结合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能让他们多吃主食。为了显示运动减肥的效果,两种疗法应有机结合。
运动减肥
1.爬楼梯
每天爬楼梯半小时,1~2第二次。从小运动量开始,逐步满足要求。理想的爬梯速度是每分钟。30~50爬10分钟,休息5分钟。运动后心率应低于140次/分钟110~130次/分钟更合适。肥胖儿童运动协调能力差,应注意安全。运动时要集中精力,眼睛要时刻盯着前方,抬脚要整齐到位,稳定、准确、缓慢。
2.游泳
要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2第二,时间最好安排在下行或晚上。这个处方适合所有会游泳的肥胖儿童。
3.骑自行车
速度180-200每次骑,米/分钟20-30分钟,每天1-2时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6每周5天。要求心率达到。90-100次/分钟。同时,每天可以配合跳绳、踢毽子或做减肥运动。
饮食减肥
让孩子吃一些健康的零食
给孩子们一些低热量、高营养的零食,而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片是不错的选择。
让孩子学做饭
在家帮助厨房可以让孩子学到很多关于营养的知识。不要总是吃方便的食物──这些食品通常不但卡路里含量高,而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。
多吃新鲜蔬菜和水果
应鼓励儿童适当多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果的营养成分不完全相同,不能相互替代。在准备儿童饮食时,应注意将蔬菜切成小而细,以促进儿童咀嚼和吞咽,但也要注意蔬菜和水果的品种、颜色和味道的变化,以引起儿童对多吃蔬菜和水果的兴趣。
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉和其他动物食品是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体的需要,赖氨酸含量高,有利于补充植物蛋白赖氨酸的缺乏。肉中铁的使用更好,鱼,特别是海鲜鱼,含有不饱和脂肪酸,有利于儿童神经系统的发育。
减肥PS:儿童肥胖减肥时可以先从饮食上控制,要少食多餐,避免吃一些油腻性的刺激性的食物,每天要合理饮食,均衡饮食,要多摄入一些蔬菜和水果,可以吃一些高蛋白质的食物,比如鸡蛋,瘦肉,以保证儿童身体的需要。同时要让儿童多运动锻炼,因为儿童身体比较脆弱,最好咨询儿童减肥训练营的减肥方法。并且在锻炼过程前,中,后要有效的科学喝水,不要不补水,这样会使机体受到损害。
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