减肥常识
哑铃运动：美化上半身曲线，提高你的基础代谢率！
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-03-25 18:28 关注度：
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【效果】
1.美化手臂：燃烧手臂的肌间脂肪，让手臂线条更紧实。
2.美化背部：燃烧背部的肌间脂肪，让背部线条更紧实。
3.美化胸部：用平躺的姿势举哑铃，有助於胸部的高挺。
4.帮助燃脂：先耗尽肝糖，再做有氧运动就能直接燃烧脂肪。
5.突破停滞：可以增加上半身的肌肉组织，提高基础代谢率。
6.预防复胖：基础代谢率提高后，将来饮食正常就不怕复胖。
7.强化肌力：可以增强手臂和背部等上半身肌肉群的力量。
减肥初期不用做这种重量训练，但在遇到减肥停滞期时，就要开始做这类运动。重量训练能够锻鍊肌肉，提高基础代谢率，并且提高有氧运动的减肥效果。
【修练参考】
初学练习量：每组做10-15回。
进阶练习量：每组做10-15回。
强效练习量：每组做10-15回。
TIP：
1.每做完1组，休息一分鐘再继续训练。
2.无氧运动要注意呼吸才有效果，用力时吐气，放鬆时吸气。
3.要慢慢进行才能燃烧肌间脂肪，否则只会消耗血糖而已喔！
【注意事项】
1.女生最高练到10磅就行了，然后就持续用10磅维持肌肉群。
2.每两天训练一次就可以了，保持48小时间隔让肌肉充分休息。
重量训练增强肌肉的效果并不是在训练时產生，而是在训练后的休息期间肌肉会自我修复，所以同一组肌肉不可以连续两天做，一定要休息至少48小时。
3.重量训练，无法燃烧局部脂肪。
局部运动会让局部肌肉结实，但不会燃烧那部位的皮下脂肪。因此你的上半身肥肉多，就算你做了很多重量训练，练出来的肌肉线条还是会被脂肪盖住看不见。
减肥燃烧脂肪是有一定部位顺序的，减肥时是全身同时变瘦(但圆身和扁身有部位差异)，局部脂肪不会因為你一直动它就消失，按摩方法也是，可以放鬆紧绷肌肉但不会让脂肪直接消耗掉。
4.上半身肌肉的训练顺序
重量训练宜先练大肌肉群，然后再练小肌肉群。如果你还有做仰卧起坐之类的腹肌运动，那要放在四肢的重量训练做完再做。否则先做腹肌运动会使你腹肌疲劳，肌肉容易因為无法协调出力而受伤。
顺序：胸肌、背肌上方和中段→肩膀肌→手臂二头肌和三头肌→上手臂
上一篇：减肥还是要吃淀粉，而且是吃优质淀粉！
下一篇：加入无氧运动，增加肌肉组织
1.美化手臂：燃烧手臂的肌间脂肪，让手臂线条更紧实。
2.美化背部：燃烧背部的肌间脂肪，让背部线条更紧实。
3.美化胸部：用平躺的姿势举哑铃，有助於胸部的高挺。
4.帮助燃脂：先耗尽肝糖，再做有氧运动就能直接燃烧脂肪。
5.突破停滞：可以增加上半身的肌肉组织，提高基础代谢率。
6.预防复胖：基础代谢率提高后，将来饮食正常就不怕复胖。
7.强化肌力：可以增强手臂和背部等上半身肌肉群的力量。
减肥初期不用做这种重量训练，但在遇到减肥停滞期时，就要开始做这类运动。重量训练能够锻鍊肌肉，提高基础代谢率，并且提高有氧运动的减肥效果。
【修练参考】
初学练习量：每组做10-15回。
进阶练习量：每组做10-15回。
强效练习量：每组做10-15回。
TIP：
1.每做完1组，休息一分鐘再继续训练。
2.无氧运动要注意呼吸才有效果，用力时吐气，放鬆时吸气。
3.要慢慢进行才能燃烧肌间脂肪，否则只会消耗血糖而已喔！
【注意事项】
1.女生最高练到10磅就行了，然后就持续用10磅维持肌肉群。
2.每两天训练一次就可以了，保持48小时间隔让肌肉充分休息。
重量训练增强肌肉的效果并不是在训练时產生，而是在训练后的休息期间肌肉会自我修复，所以同一组肌肉不可以连续两天做，一定要休息至少48小时。
3.重量训练，无法燃烧局部脂肪。
局部运动会让局部肌肉结实，但不会燃烧那部位的皮下脂肪。因此你的上半身肥肉多，就算你做了很多重量训练，练出来的肌肉线条还是会被脂肪盖住看不见。
减肥燃烧脂肪是有一定部位顺序的，减肥时是全身同时变瘦(但圆身和扁身有部位差异)，局部脂肪不会因為你一直动它就消失，按摩方法也是，可以放鬆紧绷肌肉但不会让脂肪直接消耗掉。
4.上半身肌肉的训练顺序
重量训练宜先练大肌肉群，然后再练小肌肉群。如果你还有做仰卧起坐之类的腹肌运动，那要放在四肢的重量训练做完再做。否则先做腹肌运动会使你腹肌疲劳，肌肉容易因為无法协调出力而受伤。
顺序：胸肌、背肌上方和中段→肩膀肌→手臂二头肌和三头肌→上手臂
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