减肥常识
PK主流运动减肥的方法 专家建设性点评方案
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-05-21 16:15 关注度：
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提倡运动减肥，避免药物治疗可能引起的副作用，完美塑身贵在坚持。时下哪些运动减肥的方法效果最好呢？下面小编就给大家列举目前主流的几种运动减肥方法，PK一下各自所长，再根据自身情况选择一个最适合的减肥方法来美体瘦身吧。
1、跑步机PK脚踏车
有研究表明，使用跑步机之类的机械可让减肥者在相同时间内消耗更多的热量，同时也有其他研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机、划船滑雪、脚踏车锻炼相比，跑步机可以让你消耗200卡热量，划船滑雪次之，而脚踏车要运动30分钟以上才能消耗200卡热量。
专家建议，充分运用跑步机和其他运动机械共同进行，分配好运动时间，75%重点放在跑步机上，25%放在其他机械上运动。以一周为例，可以5天在跑步机上锻炼，而2天在其他机械上锻炼。
2、短时间高强度锻炼PK长时间的柔和锻炼
研究发现，在相同时间内，短时间高强度锻炼所燃烧的热量是长时间柔和锻炼消耗热量的1.5-2倍，甚至锻炼后还能继续燃烧75-125卡热量。但是，追求热量以最快速度燃烧并不见得是科学健康的，因为短时间高强度锻炼易让人肌肉拉伤，而40-60分钟长时间柔和锻炼可以人体产后更多的线料体，这些线粒体正是细胞自我燃烧所需的动力，这意味着这种速度燃烧热量不会给身体带来太大伤害。
专家建议，最好二者结合进行，如果以一周为例进行有氧呼吸，最好是控制好时间，每次短时间和长时间锻炼结合起来。
3、室内锻炼PK户外锻炼
选择户外运动减肥，崎岖的山路更能让你感受到阻力的影响，在比较大阻力作用下让你消耗更多的热量。同时，由于上下坡运动节奏频率的变化，也提高热量燃烧量。另外，户外运动你可以感受到新鲜的空气和路边优美风景，可以缓解你的精神压力，让你在运动中不感到乏味。当然，如果天气不好或者光线不足，选择户外运动有可能会带来危险。
专家建议，如果天气允许下，选择户外运动效果更佳，反之，如果天气不好，就选择室内运动，尽可能燃烧更多热量。
4、早上锻炼PK晚上锻炼
美国运动医学研究院在为期3个月的研究中发现，80%以上早上锻炼的人感到很难坚持下去，50%下午锻炼的人觉得锻炼吃不消，而仅有20%以上晚上锻炼的人觉得有点勉强。这是意味着一天之中最佳锻炼时间是晚上6-8点，这是因为在这个时间段里人体温度高，身体灵活性和柔韧性最佳，肌肉的力量和心肌承受力处于最佳状态。因此，选择晚上锻炼更能让人接受，效果也是最佳的。另外，选择早上锻炼由于空气比较混浊，也不利锻炼，而中午锻炼更让人感到疲劳。
专家建议，无论选择户外还是室内锻炼，晚上是最佳的锻炼时间。
上一篇：十几岁的孩子应该如何健康的减肥？
下一篇：做一些自己可以做到的运动
1、跑步机PK脚踏车
有研究表明，使用跑步机之类的机械可让减肥者在相同时间内消耗更多的热量，同时也有其他研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机、划船滑雪、脚踏车锻炼相比，跑步机可以让你消耗200卡热量，划船滑雪次之，而脚踏车要运动30分钟以上才能消耗200卡热量。
专家建议，充分运用跑步机和其他运动机械共同进行，分配好运动时间，75%重点放在跑步机上，25%放在其他机械上运动。以一周为例，可以5天在跑步机上锻炼，而2天在其他机械上锻炼。
2、短时间高强度锻炼PK长时间的柔和锻炼
研究发现，在相同时间内，短时间高强度锻炼所燃烧的热量是长时间柔和锻炼消耗热量的1.5-2倍，甚至锻炼后还能继续燃烧75-125卡热量。但是，追求热量以最快速度燃烧并不见得是科学健康的，因为短时间高强度锻炼易让人肌肉拉伤，而40-60分钟长时间柔和锻炼可以人体产后更多的线料体，这些线粒体正是细胞自我燃烧所需的动力，这意味着这种速度燃烧热量不会给身体带来太大伤害。
专家建议，最好二者结合进行，如果以一周为例进行有氧呼吸，最好是控制好时间，每次短时间和长时间锻炼结合起来。
3、室内锻炼PK户外锻炼
选择户外运动减肥，崎岖的山路更能让你感受到阻力的影响，在比较大阻力作用下让你消耗更多的热量。同时，由于上下坡运动节奏频率的变化，也提高热量燃烧量。另外，户外运动你可以感受到新鲜的空气和路边优美风景，可以缓解你的精神压力，让你在运动中不感到乏味。当然，如果天气不好或者光线不足，选择户外运动有可能会带来危险。
专家建议，如果天气允许下，选择户外运动效果更佳，反之，如果天气不好，就选择室内运动，尽可能燃烧更多热量。
4、早上锻炼PK晚上锻炼
美国运动医学研究院在为期3个月的研究中发现，80%以上早上锻炼的人感到很难坚持下去，50%下午锻炼的人觉得锻炼吃不消，而仅有20%以上晚上锻炼的人觉得有点勉强。这是意味着一天之中最佳锻炼时间是晚上6-8点，这是因为在这个时间段里人体温度高，身体灵活性和柔韧性最佳，肌肉的力量和心肌承受力处于最佳状态。因此，选择晚上锻炼更能让人接受，效果也是最佳的。另外，选择早上锻炼由于空气比较混浊，也不利锻炼，而中午锻炼更让人感到疲劳。
专家建议，无论选择户外还是室内锻炼，晚上是最佳的锻炼时间。
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