减肥方法
进阶训练者要如何修练下半身？
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-03-12 15:11 关注度：
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我把下蹲运动称為"下半身的伏地挺身"，因為可以有效锻鍊下半身的主要肌肉群。最好每两天做一次下蹲运动，当成下半身肌肉训练的主力，光做伏地挺身只有训练上半身肌肉还是不够的。
下半身肌力训练有很多种，初学者一开始只要锁定一种专心修练即可。我為初学者选定的就是是下蹲运动，因為它的修练方法和伏地挺身一样，都是简单有力的动作，不会太复杂。
下蹲运动，又称作马步蹲或深蹲运动，分成静态深蹲和动态深蹲，初学者可以先从动态深蹲开始练起。建议每次至少做30-50下，初学者可分组做，例如一次做3-5组，每组做5下，组与组之间休息1-3分鐘。
习惯之后，每组的训练量可从5下...增至6下...7下...8下...9下...10下，和伏地挺身一样。习惯动态深蹲之后，可以开始挑战下蹲时停顿久一点的方式，也就是静态深蹲，否则动态深蹲的快速蹲起...有点太轻鬆了。
伏地挺身下午做身体比较有力量，但下蹲运动是全天候都可以做的运动，这应该是因為下半身肌肉是人体最发达的地方。所以安排计画时，伏地挺身可安排在下午进行，而下蹲运动可在白天或晚上做。
不过如果你习惯上午做伏地挺身，下午做下蹲运动那也无妨。膝盖不好的人，如果不习惯做深蹲运动，也可以改做"站姿抬臀操"或其它的肌力训练。
总之，有三种方式
(1)上半身训练和下半身训练，分成单数日和双数日进行。
(2)上半身训练和下半身训练，在同一天的不同时段进行。
(3)上半身训练和下半身训练，在同一天的同一时段进行。
看习惯哪一种，重点还是持之以恒。
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下半身肌力训练有很多种，初学者一开始只要锁定一种专心修练即可。我為初学者选定的就是是下蹲运动，因為它的修练方法和伏地挺身一样，都是简单有力的动作，不会太复杂。
下蹲运动，又称作马步蹲或深蹲运动，分成静态深蹲和动态深蹲，初学者可以先从动态深蹲开始练起。建议每次至少做30-50下，初学者可分组做，例如一次做3-5组，每组做5下，组与组之间休息1-3分鐘。
习惯之后，每组的训练量可从5下...增至6下...7下...8下...9下...10下，和伏地挺身一样。习惯动态深蹲之后，可以开始挑战下蹲时停顿久一点的方式，也就是静态深蹲，否则动态深蹲的快速蹲起...有点太轻鬆了。
伏地挺身下午做身体比较有力量，但下蹲运动是全天候都可以做的运动，这应该是因為下半身肌肉是人体最发达的地方。所以安排计画时，伏地挺身可安排在下午进行，而下蹲运动可在白天或晚上做。
不过如果你习惯上午做伏地挺身，下午做下蹲运动那也无妨。膝盖不好的人，如果不习惯做深蹲运动，也可以改做"站姿抬臀操"或其它的肌力训练。
总之，有三种方式
(1)上半身训练和下半身训练，分成单数日和双数日进行。
(2)上半身训练和下半身训练，在同一天的不同时段进行。
(3)上半身训练和下半身训练，在同一天的同一时段进行。
看习惯哪一种，重点还是持之以恒。
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