减肥方法
有氧运动的一周计画 (新手入门篇)
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-03-13 17:49 关注度：
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这个方案是以平常很少运动，或没时间运动的人设计的，例如学生族、上班族或家庭主妇。这些人如果要维持基本的健康，至少每隔三天(96小时)出门运动一次，换算下来，频率大约是每周出门运动两次。
為什麼会有这个96小时的间隔？这算是个人长期测试之后，发现人体忍耐的极限，也是有氧运动最起码要达到的频率。
然后，每次建议进行大约一小时的有氧运动，这裡以快走為例。
当然如果你有自己习惯的运动方式，照自己习惯的做法也行。不管如何都建议每次进行有氧运动一小时(至少40-60分鐘)，而且要以出门运动為主，出外运动比较能够让全身充份活动舒展。
更进一步，则是在没有出门运动的时候，每天在家做有氧运动半小时，对於维持体能健康会更好。任何有氧运动皆可，这裡以健身车运动為例。
这个每周出门运动两天，其它时间每天在家运动半小时的模式，对於没时间经常出门运动的人，已算是维持健康的最基本修练量了。
上一篇：进阶训练者要如何修练下半身？
下一篇：讨厌紫外线的人，可以在晚上出门运动
為什麼会有这个96小时的间隔？这算是个人长期测试之后，发现人体忍耐的极限，也是有氧运动最起码要达到的频率。
然后，每次建议进行大约一小时的有氧运动，这裡以快走為例。
当然如果你有自己习惯的运动方式，照自己习惯的做法也行。不管如何都建议每次进行有氧运动一小时(至少40-60分鐘)，而且要以出门运动為主，出外运动比较能够让全身充份活动舒展。
更进一步，则是在没有出门运动的时候，每天在家做有氧运动半小时，对於维持体能健康会更好。任何有氧运动皆可，这裡以健身车运动為例。
这个每周出门运动两天，其它时间每天在家运动半小时的模式，对於没时间经常出门运动的人，已算是维持健康的最基本修练量了。
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