减肥方法
鸽子式变体6式 产后瑜伽塑身美体
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-05-23 11:46 关注度：
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产后妈妈恢复身材之后，臃肿身体令新妈妈感到尴尬难堪，到底怎样减肥最快最有效呢？有没有一套减肥最快秘籍呢？今天小编就给大家介绍瑜伽鸽子变式6式，每天坚持30分钟，轻松塑身美体享受苗条，还在犹豫吗？赶紧来看看吧！
鸽子式变体1
折左膝向外，左脚拉向臀部，右脚放在前方，右手由外侧抓住左脚内侧；吸气，在平衡的基础上，拉向后方，翻转手腕，脚尖收入掌心，滑入手肘，双手前方交握；肩部柔韧可以的情况下，可以尝试抓住左手腕；吸气，左手肘绕过头顶，眼睛左望；保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右脚；另一侧练习。
鸽子式变体2
蹲在垫子前端，右脚向后一大步，左膝向前不超过脚尖，向内不超过脚跟；右膝点地，折右膝向上，右手抓住右脚，脚尖滑入手肘，双手前方交握；吸气，左手肘绕过头顶，眼睛左望；
保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右脚；另一侧练习。
鸽子式变体3
跪于地面，左脚向前一步，推向前方，双腿一条直线贴于地面；吸气，在平衡的基础上，折右膝向上，右手抓住右脚，脚尖滑入手肘，双手前方交握；吸气，左手肘绕过头顶，眼睛左望；保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右脚；另一侧练习。
鸽子式变体4
左脚拉向耻骨，右腿伸直画圈向后，右大腿、小腿、脚背平放地面；双手按于左膝上方，伸展背部向上，眼睛注视前方；保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右腿；另一侧练习。
鸽子式变体5
折左脚拉向耻骨，右腿伸直画圈向后、右大腿、小腿、脚背平放地面；伸展背部向上，眼睛注视前方；吸气，双手臂两侧向上，手臂贴于耳侧，掌心合十；保持6个自然深长的呼吸；
呼气，放松双手，收回右腿；另一侧练习。
鸽子式变体6
跪于地面，左脚向前一步，推向前方，双腿一条直线贴于地面；吸气，在平衡的基础上，折右膝向上，右手抓住右脚，将脚尖推向侧腰；身体允许的情况下，尝试让侧腰抵住脚尖，来放松右手；双手选择离开脚尖任意舒适的姿势；保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右脚；另一侧练习。
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鸽子式变体1
折左膝向外，左脚拉向臀部，右脚放在前方，右手由外侧抓住左脚内侧；吸气，在平衡的基础上，拉向后方，翻转手腕，脚尖收入掌心，滑入手肘，双手前方交握；肩部柔韧可以的情况下，可以尝试抓住左手腕；吸气，左手肘绕过头顶，眼睛左望；保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右脚；另一侧练习。
鸽子式变体2
蹲在垫子前端，右脚向后一大步，左膝向前不超过脚尖，向内不超过脚跟；右膝点地，折右膝向上，右手抓住右脚，脚尖滑入手肘，双手前方交握；吸气，左手肘绕过头顶，眼睛左望；
保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右脚；另一侧练习。
鸽子式变体3
跪于地面，左脚向前一步，推向前方，双腿一条直线贴于地面；吸气，在平衡的基础上，折右膝向上，右手抓住右脚，脚尖滑入手肘，双手前方交握；吸气，左手肘绕过头顶，眼睛左望；保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右脚；另一侧练习。
鸽子式变体4
左脚拉向耻骨，右腿伸直画圈向后，右大腿、小腿、脚背平放地面；双手按于左膝上方，伸展背部向上，眼睛注视前方；保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右腿；另一侧练习。
鸽子式变体5
折左脚拉向耻骨，右腿伸直画圈向后、右大腿、小腿、脚背平放地面；伸展背部向上，眼睛注视前方；吸气，双手臂两侧向上，手臂贴于耳侧，掌心合十；保持6个自然深长的呼吸；
呼气，放松双手，收回右腿；另一侧练习。
鸽子式变体6
跪于地面，左脚向前一步，推向前方，双腿一条直线贴于地面；吸气，在平衡的基础上，折右膝向上，右手抓住右脚，将脚尖推向侧腰；身体允许的情况下，尝试让侧腰抵住脚尖，来放松右手；双手选择离开脚尖任意舒适的姿势；保持6个自然深长的呼吸；呼气，放松双手，收回右脚；另一侧练习。
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